Câimbras - O que consumir para evitá-las?

Cálcio e vitamina D: ossos fortes:

O cálcio, que se encontra em vários produtos lácteos, em muitas verduras de folhas verdes e mariscos, são vitais para formar e manter os ossos fortes. A vitamina D auxilia o fortalecimento ósseo, facilitando a absorção do cálcio. Você pode obter vitamina D através da ingestão de produtos lácteos e por exposição à luz solar em horários convenientes

Magnésio: ossos fortes (equilíbrio com o cálcio):

Carnes, peixes, aves, ovos, camarão, leite e derivados, nozes, cereais integrais, aveia, germe de trigo, milho amarelo, amêndoas, mel, caqui, ameixas , pêra, pêssego, lima, limão, laranja, maçã, uva, banana, aspargo, couve, quiabo, espinafre, cenoura, beterraba, repolho, couve-flor, pepino, salsa, hortelã, feijão e lentilha.

Potássio: Frutas secas, verduras, legumes, cereais integrais, melado, nozes, coco, chocolates, cacau, banana, batata, sementes de girassol, azeitona verde, melão, tomate, abacate, agrião, abóbora, feijão, cogumelos e frutas cítricas.

Dica enviada pela Nutricionista:
Soraia Azzuz
Nutricionista Esportiva e Clínica.
CRN: 3 21242
Av: Iraí 75 / 79 conj / 152 - 153 - Moema - Sao Paulo - SP
Tel: (11) 5052 6774 / (11) 8283 5007 / (11) 7756 0865 ID 100*64521

L-Carnitina - Você sabe o que é e para que serve??

Você sabe o que é L-Carnitina??

É um nutriente que funciona como um mix para o corpo, substância considerada natural, que colabora para o corpo ter mais energia, auxilia na perda de peso, aumenta as defesas imunológicas e diminui os níveis de colesterol e triglicerídeos. 

É produzida pelo próprio organismo, porém pode ser consumida através de cápsulas, líquidos e até mesmo pela alimentação, afinal está presente na proteína animal.

Para alguns é considerada como nutriente essencial, pois atua como veículo para a gordura corporal. Transporta a gordura corporal para a mitocôndria, um componente da célula que é responsável por converter a gordura em energia para o corpo.

Com a ausência desse nutriente, a gordura volta para o sangue o que faz aumentar o número de triglicerídeos. Quando funciona corretamente a L–Carnitina promove o aumento do bom colesterol, pois evita o aumento de triglicerídeos.

Dica enviada pela Nutricionista:
Soraia Azzuz
Nutricionista Esportiva e Clínica.
CRN: 3 21242
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